健康に関する情報には「デトックス」という言葉がよく使われます。
メディアでも多く取り上げられているため、聞いたことがある人がほとんどでしょう。
デトックスは体に溜まってしまった毒素や老廃物を取り除き、自然な体の状態を目指す健康方法です。
健康体を目指す上で欠かせないデトックスの効果や正しい方法についてまとめていきます。
目次
デトックスとは
デトックスは英語の「detoxification（解毒）」を略した言葉です。
現代社会は毒素で溢れています。
車の排気ガスなどの大気汚染物質、現代食に多く含まれる食品添加物といった有害物質を、私たちは知らず知らずのうちに体内に取り込んでしまっています。
また、体内で生成される活性酸素も、体を老化させる原因です。
これら有害物質を体の外に排出し、本来の自然な状態に戻していくことが「デトックス」です。
有害物質は私たちの生活に深く入り込んでいます。
車は生活に欠かせないツールですし、ファストフードやインスタント食品は現代人の食生活の一部です。
もちろん毒素の取り込みをできるだけ抑えることも重要です。しかし、これらをいきなり全部やめることは難しいのではないでしょうか。
そこで重要になるのがデトックスです。
取り込んでしまった毒素の排出を意識すれば、それが健康維持に繋がっていきます。
まずは日常生活にデトックスの習慣を加えていきましょう。
有害物質の体への影響
日常生活に溢れている大気汚染物質や食品添加物は、体にどのような影響があるのでしょうか。
主に多く起こる症状が疲れやだるさ、肌荒れやむくみです。
最悪の場合はがんなどの重い病気を引き起こす場合もあります。
デトックスには排尿、排便、発汗が重要
では具体的にどのような機能を高めれば、デトックスに繋がるのでしょうか。
答えは簡単です。
毒素の排出は排尿、排便、発汗の3つの機能により行われます。
これらの機能を高めることが十分なデトックスを行うための近道です。
排便
排便による毒素の排出は全体の70%にも及びます。
便秘や下痢により正常な排便ができていないと、毒素が排出されません。便秘が肌荒れの原因になるのは、十分にデトックスが行われていないからだと言われています。
腸内環境を整えればデトックス機能が高まります。
また、腸内は体の免疫力のほとんどを担っているため、腸内環境の改善は免疫力UPにも繋がります。
排尿
健康な排尿の回数は１日に8～10回と言われています。
十分な水分を摂取できていないと、排尿の回数が減ってしまい、毒素が蓄積されてしまいます。
1日の水分摂取量の基準は2リットルとも言われています。意識して水を飲むことが排尿機能の向上に繋がります。
※水分摂りすぎは体内のナトリウム濃度の減少に繋がり、場合によっては命に関わる恐れもあります。水分の過剰摂取には注意しましょう。
発汗
老廃物は汗と共に流れ出ます。特に皮脂や角質といった肌荒れの原因を排出するためには発汗が重要です。
運動や半身浴などにより、発汗を促進することは肌荒れの防止、美肌に効果的です。
また、発汗機能を向上させることは、新陳代謝の向上に繋がります。
新陳代謝はアンチエイジングに欠かせない機能です。
デトックスの正しい方法
デトックスによる毒素の排出を１度に大量に行うことは正しいとは言えません。なぜなら有害物質は体に密接に関係していることが多く、それらを急に排出してしまうと、何らかの健康障害が発生する恐れがあるからです。
そのため、デトックスは毎日もしくは定期的に生活を改善していくことで、少しずつ行っていくことが大切です。
何ごとも無理せず行うことが、続けていくコツではないでしょうか。
食生活の改善
ファストフードやインスタント食品は体内に毒素を蓄積させてしまう原因になります。
食品添加物が含まれていないオーガニック食品のみの食事が望ましいですが、現実的に難しい場合も多いでしょう。
毎日ではなく、定期的にオーガニック食品の摂取を意識するだけでもデトックス効果は高まります。
コツコツ始めてみませんか？
腸内環境の改善
腸内環境が悪いと排便がスムーズに行われず、デトックス効果が下がります。
排便はデトックスの70%を担っています。正常な排便はデトックス効果の向上に繋がります。
食物繊維やオリゴ糖は腸内の善玉菌を活性化させるエサとなります。
また、発酵食品も腸内環境の改善に効果的です。
免疫力UPの効果もあるため、腸内環境を整える意識をしていきましょう。
お茶を飲む
お茶には利尿作用があるため、尿によるデトックス効果を高めます。
また、ポリフェノールが豊富なお茶、食物繊維を含むお茶もあるため、健康維持に繋がります。
プチ断食（ファスティング）
人間の体は消化、吸収するものがなくなると、体の毒素や老廃物を排出する機能が高まります。
実際にダイオキシンの排出が断食により高まったという報告もあります。
しかし、長期間の断食は、医師の保護下で行わなければ命に関わる場合もあります。
1日～3日という短期間、固形物の摂取をひかえる「プチ断食」でもデトックス効果は高まります。現在はファスティングという呼び名で注目をあびつつあります。
週末に断食を行い、腸を休めることで腸内環境が改善されます。さらに断食によりデトックス効果も高まります。
無理のない範囲で、個人で行えるプチ断食もデトックス方法としておすすめです。
適度な運動
運動により汗をかくことはデトックスに効果的です。
また、筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、発汗機能が向上します。
ストレッチ
運動が続かなければ、ストレッチを心がけるだけでも大丈夫です。
ストレッチで体を伸ばすと体温が上がり、血行が良くなります。体の隅々まで血液がめぐり、新陳代謝が促進されます。
ストレッチだけでもデトックス効果は高まります。
岩盤浴、サウナ
岩盤浴、サウナは発汗に効果的です。また、血行も良くなり、全身の新陳代謝が促されます。
皮膚の老廃物排出にはおすすめです。
サウナや岩盤浴に通うのが厳しければ半身浴でも大丈夫です。
マッサージ
リンパは老廃物を運ぶ通路です。そのためリンパがつまってしまうと毒素が蓄積されてしまいます。
マッサージによりリンパの流れがよくなれば、老廃物がスムーズに排出され、デトックス効果が高まります。
デトックスの注意点
デトックスは健康維持に効果的ですが、やり過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。
また、脱水を招く恐れもあるため、サウナや岩盤浴、半身浴、運動を行う場合は必ず水分補給を心がけましょう。
まとめ
現代社会は毒素で溢れています。
私たちはその毒素を毎日摂取してしまっています。
デトックスによりこれらの毒素を排出することは、もはや健康維持に欠かせない時代になっているのではないでしょうか。
急激に行うのではなく、コツコツ毎日意識を変えるだけでもいいので、デトックスを意識してみてください。
続けることが健康への近道ですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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