ハゲを悪化させる原因かもね、、、
今さら生活変えろって言われてもね～！
治療と一緒に生活習慣を見直せば、治療の効果も上がるんだよ！
薄毛は治療で治る時代ですが、生活習慣が乱れていれば治療の効果も半減してしまいます。
普段の生活を見直すだけでも薄毛を改善できるかもしれません。
例えば食べ物や睡眠ですが、生きるために欠かせないことだからこそ、乱れてしまえば真っ先に髪にダメージを与えてしまいます。
少し見直すだけでも効果はあるため、今のうちに薄毛に効果のある食べ物や睡眠法を学んでおきましょう。
目次
薄毛に効果的な食べ物や栄養素って何？
健全な育毛には食生活の改善が大切です。
毎日必要な栄養をバランスよく摂取することで薄毛の改善にも効果的です。
単品で髪にいいと言われるものだけ食べても効果的じゃないんだ！
育毛に必要な栄養素！
健康な髪の毛の育成に必要な栄養素はずばり、タンパク質・ビタミン・ミネラルの３大栄養素です。これらをバランスよく取り入れることで効率よく体内に吸収されます。バランスが悪いとせっかく摂取してもうまく吸収できません。
■タンパク質・・・髪の毛のおよそ８割を占める成分がタンパク質の『ケラチン』です。
タンパク質は体内で作れない必須アミノ酸なので食べ物から摂取しなければなりません。タンパク質の不足は髪のうねりやパサつきをまねきます。コシのある健康的な髪の毛の成長にはタンパク質が欠かせません。
■ビタミン・・・頭皮も肌です。血行が悪かったり新陳代謝がうまくできていなかったりするとたるみの原因になります。
ビタミン群には抗酸化作用や血行促進の効果があるため、健康的な頭皮を目指すなら必要不可欠な栄養素です。
髪に必要なビタミンは主にビタミンＡ・ビタミンＢ群・ビタミンＥの３つです。
■ミネラル・・・ミネラルのうち育毛に効果的なのは『亜鉛』と『ヨウ素』です。
亜鉛は髪を構成する主要成分の1つです。主にタンパク質を合成する役目があります。
ヨウ素は代謝を促すホルモンに作用するミネラルです。ヨウ素により糖質やタンパク質の働きが活発になるため、不足してしまうと髪が細くなったり弱くなったりしてしまいます。
薄毛に効果的な食べものって何？
タンパク質には植物性タンパク質と動物性タンパク質があります。
どちらを多くとった方が良いというわけではなく、あくまでバランスが大切です。
動物性タンパク質を多く含む食材
卵・魚・鶏肉・豚肉・牛肉・貝類
植物性タンパク質を多く含む食材
大豆製品・ナッツ類（くるみ、アーモンド、カシューナッツなど）
ビタミンＡを多く含む食材
ウナギ・レバー・卵・ニンジン・ホウレンソウ・かぼちゃ（緑黄色野菜）
ビタミンＢ群を多く含む食材
豚肉・レバー・マグロ・サバ・ウナギ・あさり・納豆・牛乳・マイタケ・ニンニク
ビタミンＥを多く含む食材
かぼちゃ・サーモン・ウナギ・アーモンド・オリーブオイル
亜鉛を多く含む食材
カキ・煮干し・たたみいわし・豚レバー
ヨウ素を多く含む食材
昆布・ひじき・わかめ・大豆・バター・卵・鶏肉・アジ・イワシ
簡単！お手軽！育毛レシピ！
『鶏肉とカシューナッツの野菜炒め』
材料（２～３人分）
鶏もも肉：１２０ｇ 玉ねぎ：１個 赤ピーマン：５個
お酒：大さじ１杯 塩：小さじ１/２ 片栗粉：大さじ１
ソースの材料
しょう油：大さじ１/２ オイスターソース：小さじ２
片栗粉：大さじ１ 水：大さじ２ こしょう：少々 黒ゴマ：少々
つくり方
①ソースの材料よく混ぜ合わせる。
②鶏肉は1.5㎝角ほどに切り、ビニール袋に入れて、お酒、塩を入れてよく揉み、片栗粉をまぶす。
③赤ピーマン、玉ねぎを2㎝の角切りにし、カシューナッツは油で炒めておく。
④フライパンで油を熱し、鶏肉を炒め、色が変わったら赤ピーマン、玉ねぎを入れて炒める。
⑤混ぜ合わせておいたソースを加え、ひと煮立ちさせ、全体にからめる。
⑥カシューナッツをいれ、こしょうと黒ゴマをふりかけ、最後に混ぜ合わせる。
黒ゴマも栄養素的に優れているんだ！
薄毛を改善する睡眠方法！
髪にとって睡眠はものすごく重要です。
健康的な髪のためには質の高い睡眠が欠かせません。
ここでは育毛・発毛に効果的な睡眠についてお話していきます。
睡眠が髪の毛に大切な理由！
①脳と身体の疲れを取り除く。
②ストレスや不安を解消する。
③成長ホルモンを分泌して肌や髪、筋肉などを修復・再生させる。
そのためには睡眠が不可欠なんだね！
髪の毛は昼間、様々な要素によってダメージを受けます。
風に乗って受けるほこりやチリ、紫外線、さらに温度や湿度の差など、いろんなものが髪の負担となるんです。
それらのダメージは睡眠中に回復していきます。
髪の毛にとって睡眠がいかに大切かが分かりますよね。
必要なのは成長ホルモン！
コシとツヤのある強い髪の毛を作るにはできるだけたくさんの成長ホルモンを分泌させる必要があります。
成長ホルモンは夜10時～深夜2時の時間帯に最も活発に機能します。
つまり、この時間帯は最も髪の毛の生えやすい時間帯なのです。
このゴールデンタイムに、少しでも多くの時間寝ておくことが育毛にとって大切なことなんですね。
睡眠の質も大切！
どうしてもゴールデンタイムに就寝できない人は睡眠の質を上げることをおすすめします。
もちろん『ゴールデンタイムにばっちり寝てられる！』って人も睡眠の質を上げるとダブルで嬉しいことがあります。
睡眠の質を上げると朝すっきり目覚められたり、日中の集中力ＵＰ、肌荒れ改善というメリットも付いてきます。
■タンパク質を多く含む食品を食べる。
タンパク質は睡眠に欠かせないホルモン『メラトニン』の材料です。
■就寝前に入浴して体を温める。
身体を温めると深い眠りに入りやすくなります。
■就寝前のブルーライトは避ける。
就寝前にスマホやパソコンを見ると新たな情報が脳に送られて興奮状態になり、反対に目覚めてしまいます。
育毛のために睡眠時間は大切です。
そして『質の良い睡眠』をとれるよう、寝る前にリラックスできる環境をしっかり整えましょう。
まとめ
薄毛改善に栄養と睡眠は不可欠です。
生活習慣が髪に与えるダメージは、思っている以上に大きいんです。
ハゲる環境をそのままにしていたら、薄毛は進行する一方です。
ハゲたくなければ、育毛に効果的な生活にシフトチェンジしていきましょう。
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