プロテインは、筋トレに欠かせないサプリメントとして有名です。
その中でも吸収が早く、筋肉を大きくすることに優れた「ホエイプロテイン」は、多くのマッチョマンに愛されています。

そんなホエイプロテインの成分や効果を詳しく紹介していきます。

健康的にモテる体【健モテ】な体づくりのために、ホエイプロテインでマッチョになりましょう。

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質(protein)です。動物性たんぱく質に分類され、牛乳のたんぱく質の20%は、このホエイプロテインです。

(残りの80%のたんぱく質はカゼインプロテインです)

 

牛乳からチーズ、バター(脂肪分)を分離した残りの成分を乳清(ホエイ)と呼びます。ホエイプロテインはこの乳清から、さらにたんぱく質を抽出して作られます。

また、ヨーグルトは時間がたつと、上に液体が出ることがあります。この上澄みにもホエイプロテインが含まれています。

ホエイプロテインの成分

ホエイプロテインのたんぱく質成分は次の通りです。

・β-ラクトグロブリン

・α-ラクトアルブミン

・ラクトフェリン

ラクトフェリンは人間の母乳にも含まれる成分で、抗菌性に優れます。

また、α-ラクトアルブミンは抗がん作用があります。

ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインは、多くのボディービルダーやスポーツ選手に愛用されています。

その理由は他のプロテインとは圧倒的に違う、2つの特徴があるからです。

1.  吸収スピードが早い

ホエイプロテインは水溶性です。胃に入るとすぐに消化され、1～2時間ほどで吸収されます。

筋トレでダメージを負った筋肉は、すぐに補修が始まります。通常は体に元から存在している栄養分を使用して修復します。

ホエイプロテインは栄養分を消費する前に、傷んだ筋組織にすぐに吸収されます。効率的に筋肉を大きくすることができると言えます。

2. BCAAが豊富

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンのことで、人体における必須アミノ酸の一つです。

運動によって起こる、様々なマイナス効果を抑える作用があります。

具体的には

・筋肉の分解を抑え、成長を助ける

・運動による体の疲労を軽減する

・中枢神経の疲労を抑え、ストレスを軽減する

といった効果です。

BCAAは運動によって消耗するため、積極的に補充する必要があります。

ホエイプロテインはBCAAが豊富なので、効率的に運動をサポートしてくれます。

まだまだある！ホエイプロテインの特徴

吸収の早さ、豊富なBCAAだけでもかなり優れているホエイプロテインですが、その他にも優れている点があります。

飲みやすい

ホエイプロテインは水溶性たんぱく質です。そのため、牛乳や水にすぐ溶けます。

粉っぽさが残るといった飲みにくさはほとんどありません。

さらに、ココア味やバニラ味など、フレイバーによって飲みやすくされているものがほとんどです。

忙しい朝や、昼食時に飲むことで、不足しがちなたんぱく質を気軽に摂取することができます。

免疫力UP

ホエイプロテインに含まれるたんぱく質は人間の母乳にも含まれている成分です。

また、アミノ酸の配列も母乳に似た部分があるため、免疫力を高め、強い体にする効果があります。

抗がん作用もあります。

脂肪の分解

ホエイプロテインのたんぱく質成分は中性脂肪を減らす効果があります。

メタボリックシンドロームや生活習慣病といったリスクを解消する効果も期待できます。

美肌効果

ホエイプロテインのたんぱく質には強い抗酸化作用があることがわかっています。

美肌効果や細胞の老化防止など、アンチエイジングに最適です。

 

ホエイプロテインはこんな人におすすめ

ホエイプロテインは筋肉を大きく成長させることに優れたプロテインです。

たくましく強い肉体にしたいという方、激しいトレーニングを行っている方におすすめのプロテインと言えます。

ホエイプロテインのおすすめ３選

ホエイプロテインを選ぶポイントとして重要なのが、たんぱく質の配合率です。

たんぱく質配合率が70％以上あれば、効率的にたんぱく質を摂取できると考えていいでしょう。

また、アミノ酸やビタミンを添加しているプロテインもあります。

たんぱく質配合率と栄養素のバランスが優れたプロテインを選びましょう。

数あるホエイプロテインのなかで、特におすすめを3つ紹介します。

プロテイン選びのさんこうにしてください。

SAVAS ホエイプロテイン１００

「SAVAS　ホエイプロテイン１００」はたんぱく質が１００％、ホエイ成分のプロテインです。

チョコレートや乳製品の大手メーカーである「ｍｅｉｊｉ」が販売元です。

乳製品メーカーの老舗だからこそ作れる、おいしさも追及したプロテインです。

 

たんぱく質の配合率は７５％と高く、筋肉へのたんぱく質の吸収を助ける７種のビタミンＢ郡も配合されています。

ビタミンＣも配合されており、スポーツ後の免疫力低下を抑える効果も期待できます。

味はココアとバニラ以外にも様々な種類があるため、自分の好みの味を見つけやすいと思います。

また、非常に溶けやすく、牛乳や水に混ぜると不快感なく飲むことができます。

 

コスパにも優れているため、飲み続けやすいプロテインです。

DNS ホエイプロテインシリーズ

「ＤＮＳ　プロテイン　ホエイ１００」はホエイたんぱく１００％のプロテインです。

たんぱく質配合率は７４％と高く、フレイバーの充実により、飲みやすさも追及されています。

アスリート向けに特化しており、良質なたんぱく質にこだわりぬいたプロテインです。

また、

「ＤＮＳ　ホエイプロテイン　スーパープレミアム」はさらにグレードアップしたプロテインです。

筋肉の成長を助け、分解を抑える効果のある「ＨＭＢ」「グルタミン」、血管を広げ、血流を良くする効果のある「アルギニン」「シトルリン」

が配合されています。

これらのアミノ酸は筋力アップに非常に効果があります。

サプリメントとして別に購入することを考えると、すでに配合されているスーパープレミアムを決して高価なプロテインだと思わないでしょう。

 

グリコ ホエイプロテイン

「グリコ　ホエイプロテイン」はホエイたんぱく１００％のプロテインです。

チョコレートなどのお菓子で有名なグリコ製です。特にビスコは昔から子供だけでなく大人にも愛されてきました。

 

たんぱく質の配合率が９４．２％と圧倒的に高いため、純粋なたんぱく質を摂取したい方にはぴったりのプロテインです。

カルシウム、鉄、マグネシウムといった、体の形成に必要な成分、たんぱく質の吸収を助けるビタミン郡も配合されています。

 

このプロテインは「ＷＰＩ」という製法でプロテインを抽出しています。

そのため乳糖をほとんど含んでおらず、牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう人も安心して飲むことができます。

 

ホエイプロテインのデメリット

ホエイプロテインには多数のメリットがありますが、デメリットな部分もあります。

・吸収スピードが早すぎる

ホエイプロテインは他のプロテインに比べ、圧倒的に吸収スピードが早いです。

そのため、寝る前に摂取しても、ゆっくり筋肉を補充するといった効果が期待できません。

・過剰摂取で肥満になる

ホエイプロテインはエネルギー源として優れていますが、過剰に摂取してしまうと脂肪に変わりやすいです。

自分の運動量に合った量を摂取するように心がけましょう。

・お腹がゴロゴロしやすい

ホエイプロテインは牛乳を凝縮して作られています。そのため、乳糖に対する耐性が不十分な人はお腹がゴロゴロする可能性があります。

※製法により、乳糖の含有を減らしているホエイプロテインもあります。

カゼインと併用すると効果ＵＰ

カゼインプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質のうち８０％をしめています。カゼインプロテインの特徴は体にゆっくり吸収されることです。ホエイプロテインと違い、寝ている間にも長時間にわたって、たんぱく質やアミノ酸などの栄養を体に供給してくれます。

筋トレ直後はホエイプロテインを、就寝前や休息日はカゼインプロテインを飲むというように、プロテインを飲み分けることで効率よく筋肉を成長させられます。

ホエイ・カゼインを同時摂取できるプロテインもおすすめ

ゴールドジムが販売している
「 CASEIN DOUBLE PROTEIN」はホエイプロテインとカゼインプロテインを同時に摂取できる画期的なプロテインです。

ビタミンＢ群やミネラルもバランスよく配合されているため、効率よくたんぱく質を吸収できます。

シーンによって、カゼインとホエイを飲み分ける必要のないため、コスパに優れているプロテインだと言えるでしょう。

まとめ

ホエイプロテインは、優れた栄養バランスで効率的に筋肉を肥大させるプロテインです。

筋トレ直後に飲むことで、壊れた筋組織を効率よく修復し、さらに大きな筋肉にしてくれます。

 

まさに強く、大きい肉体を求める人のためのプロテインと言えます。

健康的にモテる体【健モテ】な体づくりのため、ホエイプロテインでたくましい肉体を手に入れましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。