「腕立て伏せの負荷をもっと上げたい」
「家でできる効果的な筋トレはないのか」

そう考えているあなた、プッシュアップバーを使ってみてください。
腕立て伏せの補助器具として有名なプッシュアップバーですが、実は使うだけで筋トレ効果がＵＰします。

健康的にモテる体【健モテ】な体を目指して、プッシュアップバーで筋トレ効果を倍増させてみましょう。

プッシュアップバーとは

プッシュアップバーとは、その名の通りプッシュアップ（腕立て伏せ）で使用する器具です。
スタンド状になっており、グリップ部分を握り、プッシュアップを行います。

コスパにも優れており、通販だけでなく、ホームセンターやスポーツショップなどでも
１０００円ほどで販売されております。

非常にコンパクトで、収納場所にも困りません。家での筋トレに最適な器具です。

プッシュアップバーの選び方

様々な種類のプッシュアップバーが販売されております。
そこで、最低限必要なポイントを説明しておきます。選ぶ際の参考にしてください。

・そもそも体重を支えられるだけの、しっかりした造りであるか。

体重を支えられないようなプッシュアップバーは論外です。ほとんどの物がちゃんとした造りになっているはずですが、購入する前に強度のチェックはしといた方が無難です。

・床につく部分に滑り止めはあるか。滑り止めはしっかりしているか。

ほとんどのプッシュアップバーには床につく部分に滑り止めがつけられてます。ただ、安価なものは滑り止めが無かったり、あったとしても不十分だったり、筋トレ中に滑ってしまう可能性があります。
実際に床につけてみる、または口コミをチェックするなど、購入前にしっかり確認しましょう。

・グリップ部分にクッション性はあるか

プッシュアップバーのグリップ部分にクッション性が無いと、筋トレ中に手のひらが痛くなってしまいます。
そうなると集中できなくなり、筋肉への意識が下がります。筋トレ効果を上げるためにも、筋肉に意識を持つことは重要です。
集中を切らさないためにも痛くなる箇所が無いように、クッション性は気にしましょう。
もし、クッション性が不十分ならタオルなどを巻き付けることで解決できます。参考にしてみてください。

選び方のまとめ

全ての器具で言えることなのですが、安定性と安全性は筋トレ効果をＵＰするためにも必要です。
実際に見てみる、安定性を確認してみる、ネットの口コミをチェックしてみるといった、購入前の入念なチェックは怠らないようにしましょう。

プッシュアップバーで筋トレ効果がＵＰする理由

では、なぜプッシュアップバーを使用すれば腕立て伏せの筋トレ効果が上がるのでしょう。

ここまでの説明だけでは半信半疑の方も多いと思いますので、図を交えながら説明していきます。

１．床からの高さが上がる

上の図を見てみましょう。
プッシュアップバーを使用することで、手をつく位置が床から上がっているのが分かると思います。

２．大胸筋を深く沈めることができる

床からの高さが上がれば、それだけ大胸筋を深く沈めることができます。

３．背筋、上腕三頭筋も深く沈む

大胸筋を深く沈めると、反対側の背筋も同じように沈みます。また、図のように上腕三頭筋も通常より深く沈みます。

 

プッシュアップバーを使用することで、大胸筋/背筋/上腕三頭筋がより深く沈みこみます。

筋肉は使われる範囲「可動域」が大きくなると、より大きく、分厚くなります。
プッシュアップバーを使用して、通常では鍛えることのできない筋肉「眠っている筋肉」を呼び覚ましましょう。

プッシュアップバーの正しい使い方

腕立て伏せに関してはこちらの記事で詳しく説明しています。
まずは腕立て伏せの正しいトレーニング方法を学びましょう。

 

ではプッシュアップバーの使い方です。

1.  肩幅より少し広げた位置に、八の字でプッシュアップバーを設置。

2.  グリップをつかみ、腕立て伏せを行う体勢になる。

3.  ゆっくり体を下ろす。

4.  胸が床につくほどギリギリまで体を下ろす。

5.  腕を伸ばして元の体勢に戻る。

6.  ヒジは伸ばしきらず、すぐに体を下ろす。

ここまでが1回です。時間の目安は1回につき、3～5秒です。回数を目的にするのではなく、可能な限りゆっくり行い、筋肉に負荷をかけましょう。

八の字にバーを設置することで、脇が閉じず、効率よく大胸筋に負荷をかけられます。

特に重要なのが、体を深く下ろすことです。胸がつくほど深く下ろすことで、大胸筋、背筋、上腕三頭筋が急激にストレッチします。限界まで下ろすことで、筋肉に強い負荷をかけられます。

 

デクラインプッシュアップ

通常のプッシュアップに慣れてきたら、デクラインプッシュアップも行いましょう。

デクラインプッシュアップは足を台などで床から上げた状態で行う腕立て伏せです。
角度をつけることで、大胸筋にかかる比重が増え、負荷も強まります。

また、通常では鍛えることが難しい、大胸筋上部を発達させることができます。

足を置く台を高くすれば負荷を強めることもできます。
積極的に高負荷トレーニングにチャレンジしてください。

※デクラインプッシュアップで使用する台は安定感のあるものを選びましょう。不安定だと筋トレに集中できないうえに、ケガの原因にもなります。

 

まとめ

プッシュアップバーの筋トレ効果のアップについて説明してきました。

腕立て伏せは家でもできる、効率のよい大胸筋トレーニングです。
プッシュアップバーを使用すれば、さらに筋肉へ高負荷を与えられます。

モテるための健康体【健モテ】な体を目指して、ぜひプッシュアップバーで高負荷なトレーニングを始めてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。